到日本看到榻榻米，不必立刻跪好撐完整場。正座確實出現在茶道、傳統藝能、法事或部分正式會面，但一般旅館房間、和室餐廳與觀光體驗通常有坐墊、座椅或其他安排。最實用的原則是：先看主辦方指示；膝、髖或腳踝不舒服就提早說，不要把忍痛誤認成禮貌。
正座是坐姿，不是所有和室的入場規定
「正座」是雙膝跪地、腳背貼地，再坐到腳跟附近的坐姿。它因場合而帶有端正、專注或敬意，但榻榻米只是地面材質，不會自動把所有人變成儀式參與者。你在旅館房內整理行李、在低桌旁吃飯，和在茶席接受正式招待，要求完全不同。
最容易判斷的方法，是看現場提供什麼：桌邊若放有椅腳較低的「座椅子」、一般椅或明確座位，直接使用即可；若是正式活動，主持人會說明入席與坐法。不要只因旁邊的人跪著，就假定自己也不能調整。觀光體驗的目的通常是理解內容，不是考核你能跪多久。
進和室前反而更常遇到的是鞋襪規則。鞋子與拖鞋放哪裡、廁所拖鞋能否踩回榻榻米，可先看日本室內拖鞋與榻榻米規則。衣著整潔、按指示入座，通常比勉強維持一個疼痛的姿勢更重要。
哪些場合可能期待正座？先分成三層
- 正式茶席、傳統表演或儀式：可能以正座為標準，但主辦方通常能提前說明替代安排。
- 觀光茶道、文化教室、寺社特別體驗：多半知道海外旅客不習慣。日本政府觀光局的茶道指南也提到，體驗活動通常不會苛責初學者的小失誤。
- 一般和室餐飲、旅館與私人拜訪：不必自行把氣氛升級成正式典禮。有人盤腿、伸腿或使用低椅時，跟著主人的安排即可。
參拜神社或寺院的普通遊客，通常不需要在戶外正座；只有參加祈禱、法會、婚禮等特定程序時，才可能依場地坐在榻榻米或椅子上。不要把神社參拜流程和室內儀式混為一談，也不要看到僧侶或茶人跪坐，就模仿尚未被要求的動作。
「立礼」不是偷懶，而是正式存在的椅子茶席
茶道並非只有跪坐一種形式。「立礼」是使用桌椅進行點茶與受茶的形式，讀作「りゅうれい」。裏千家茶道資料與京都府的茶文化體驗說明，都將它列為正式可用的安排；裏千家的英文課甚至從全員使用桌椅的立礼開始，不要求初學者正座。這些正式資料都顯示，使用椅子並不是把文化體驗『降級』。
因此，預約茶道前可搜尋「立礼」「椅子席」「正座不要」。同一間店可能同時有榻榻米茶席與立礼席，不能只看照片猜。若活動頁沒有寫，直接問：「正座が難しいのですが、椅子席はありますか。」意思是『我不方便正座，請問有椅子席嗎？』這不是要求特殊待遇，而是在確認服務能否符合需求。
膝痛或腳麻時，應該怎麼做？
若只是想短時間體驗，可依主持人示範坐下，但一出現疼痛、麻木加劇或失去平衡感，就調整姿勢。不要突然跳起來；先告知旁邊的人，慢慢把重量移開，必要時扶著穩固物或請工作人員協助。已經有膝、髖、腳踝問題的人，直接選椅子比事後硬撐安全。
鳥取縣醫師會的骨科衛教指出，對退化性膝關節問題而言，正座會對膝部造成較大負擔，不應勉強。這不表示每次腳麻都等於受傷，也不能靠網路文章判斷病因；若疼痛持續、反覆發作或影響行走，應停止活動並尋求專業評估。
可以使用的說法包括：
- 「膝が痛いので、椅子をお借りできますか。」我的膝蓋痛，可以借椅子嗎？
- 「正座が難しいので、姿勢を変えてもいいですか。」我不方便正座，可以換姿勢嗎？
- 「足がしびれました。ゆっくり立ってもいいですか。」我的腳麻了，可以慢慢站起來嗎？
若需要小凳、坐墊或照護者協助，預約時就說明。自備正座椅也要先問能否放在榻榻米上，以免器具壓傷地面；有些場所會提供保護墊或指定座位。
盤腿、側坐能不能代替？不要套用性別公式
「あぐら」盤腿通常較休閒；「横座り」把腿側放也可能減輕一時不適，但都不是所有正式場合的標準替代。過去常把側坐描述成女性姿勢、盤腿描述成男性姿勢，旅客不需要照著這種性別規則選。正式活動直接問椅子或立礼，反而比臨場猜哪種坐姿比較『像日本人』清楚。
行禮也應看場合。站著的鞠躬與坐姿的行禮有不同動作，初學者不必自行追求角度；聽主持人示範即可。一般旅行場合則可先讀日本鞠躬的三種深度，避免把每次道謝都做成最隆重的禮。
真正的禮貌，是讓活動順利而不是隱忍
提前說明身體限制，主辦方才有時間安排靠邊座位、椅子或立礼席。這也呼應おもてなし的服務界線：接待方可以協助，但無法憑外表猜出你的疼痛與需求。正座做得到就體驗，做不到就換椅子；專心聽說明、愛惜場地並尊重同行者，比跪到站不起來更能表達尊重。
資料來源
日本政府觀光局：日本茶道指南 ｜ 裏千家：茶席與立礼展示 ｜ 裏千家：英文茶道課程從立礼開始 ｜ 京都府：茶之湯文化體驗問答 ｜ 鳥取縣醫師會：退化性膝關節問題與正座
常見問題
正坐是什麼？
正坐是跪坐在腳跟上的坐姿，日文叫「正座」。它常出現在茶道、和室、傳統儀式和部分正式場合。
去日本旅行一定要正坐嗎？
大多數旅行場景不用。只有在茶道體驗、傳統旅館房間、寺社儀式等場合可能遇到，而且很多地方會體諒外國人。
正坐腳麻怎麼辦？
可以提前說明自己不習慣，或在合適時機輕輕換姿勢。不要硬撐到站起來跌倒。現代日本也知道正坐很辛苦。
盤腿在日本失禮嗎？
看場合。朋友家或休閒空間可以比較放鬆；正式茶席、儀式或面對長輩時，盤腿可能顯得太隨便。